Kan det vara så att vi komplicerar vårt liv. Att vi lägger på lager på lager med ”viktiga” saker. Saker vi måste. Sådant som vi tror gör oss lyckligare.

En nyare bil, ett renoverat kök, en exklusiv resa, den senaste mobiltelefonen, de bästa träningsprylarna eller något helt annat.

Allt det här kan givetvis skänka oss en stund av glädje, men mest av allt tror jag att allt vi lägger på gör oss allt mer ofria och därmed mer tomma inombords. Istället för lyckliga.

Mer och mer tror jag att välbefinnandet ligger i det enkla. Att skala av. Att sakta ner. Att förenkla. Att njuta av det stora i det lilla. Att ha tid att bara vara. En kram. Ett leende. En stund vid havet eller en frisk promenad med en fin vän. En knäckemacka med ost. Eller något annat enkelt och okomplicerat.

Håller du med?

Love, Å

Efter att ha gjort de uppgifter du fick för några dagar sedan är du säker på varför du vill genomföra din förändring och vad du vill uppnå. Du har ett tydligt mål som känns konkret och nåbart. Så, nu är det väl bara att köra!? Inte riktigt…

För nu har vi kommit till den delen som kanske är allra viktigast för att lyckas. Du behöver fundera på vilka hinder du ser som skulle kunna ligga i vägen för din framgång. Du behöver ta reda på vilka dina ursäkter skulle kunna vara för varför du inte kan fullfölja din plan.

Mina hinder och ursäkter 
Det är viktigt att du verkligen är hundra procent uppriktig och ärlig mot dig själv under denna övning. Ta fram din skrivbok och dela in bladet i två kolumner.

Skriv ner de hinder du kan identifiera och de ursäkter du tror kan dyka upp i den vänstra kolumnen. När du har gjort detta, så gå tillbaka till ditt första hinder/ursäkt. Fundera en stund på det du skrivit och bestäm dig för vad du skall göra när/om hindret/ursäkten plötsligt dyker upp. Kanske när du minst anar det.

Har du svårt att själv finna en strategi du tror fungerar, så prata med någon i din omgivning som känner dig väl och be att få tips på hur du skulle kunna hantera en sådan situation. Och när det är tydligt för dig, skriv ner hur du skall agera, i den högra kolumnen. Och så går du vidare till nästa hinder du har skrivit ner i den vänstra spalten tills dess att du har en strategi för varje hinder/ursäkt du har funnit.

Ge dig inte förrän du har en tydlig och bra plan. För det här är en oerhört viktig nyckel för att lyckas. Genom att göra detta kommer du att vara mentalt förberedd när en negativ tanke dyker upp. Och du kommer direkt att veta hur du skall hantera den för att inte låta den negativa tanken vinna.

Bra jobbat! Nu har du en tydlig och motiverande målsättning samt en mental förberedelse för hur du hanterar eventuella hinder eller ursäkter som kan dyka upp.

Daglig check-in
Ta för vana att varje kväll göra en ”daglig check in” i din skrivbok. Ägna ett par minuter varje kväll åt att skriva ner hur dagen har varit. Fanns det svårigheter och motstånd som du tog dig över? Vad gjorde dig glad? Vad är du stolt över och vad planerar du att ta med dig till morgondagen för att det skall bli en bra dag.

Syftet med detta är att hålla kvar ditt fokus på din förändringsresa och det beslut du fattat  – varje dag. Att reflektera och ge dig tid med dig själv. Det gör också att du kan rensa bort sådant du inte vill ta med dig in i nästa dag såsom oro, ånger etc. För att istället ta med dig sådant som du är glad och tacksam för in i nästa dag. Avsluta din check-in med att skriva ner 3-5 saker du känner tacksamhet över med dagen du precis har upplevt. Genom att göra detta kommer du somna gott och vakna med en positiv energi.

Berätta!
Glöm inte att berätta för dina nära och kära vad du nu har bestämt dig för att göra. Be dem stötta dig i ditt val och peppa dig att lyckas. Vem vet, kanske kan du inspirera någon i din närhet.

Jag hoppas nu att du får en riktigt bra start på din förändringsresa! Och om några dagar får du ytterligare nycklar till att lyckas med din förändringsresa.

Kram & kärlek!

Å

Nåddes av beskedet tidigare idag att Elin har somnat in. Elin som under flera år har kämpat så hårt för livet. För att få leva.

Som under sin resa har lärt alla oss andra så oerhört mycket om livet – om att vara levande. Som vikten av att se det fina i varje stund, vara glad för det man kan och klarar av, umgås med människor man tycker om, njuta av allt vackert vi omger oss av, göra plats för kärlek, vara modig och inte skjuta på det som är viktigt och att verkligen vara tacksam för varje ny dag som man får vakna upp till.

Tack Elin för all värme, ljus och kärlek du spridit! Och tack för fina samtal. Dem kommer jag bära med mig i mitt hjärta för alltid.

Sov så gott nu, du vackra själ!

Instagram: @asanyvall

Det känns som om något har hänt! En lätthet inombords och även i kroppen.

Troligtvis har det att göra med att det jag tvingats gå igenom under det senaste året har lett till att jag har sett saker med nya ögon och därigenom fått erfarenheter och lärdomar som har stärkt mig.

Jag känner på sätt och vis en större tacksamhet till livet och till de människor som aldrig gav upp på mig trots att jag ofta vände mig inåt när livet skakade rejält under mina fötter.

När livet visar sin sköra sida blir det som är rätt och riktigt tydligare. Så mina val framåt justeras just nu. Jag kommer fortsätta att gå på min väg, den som är sann för mig och som jag vandrat på under de senaste åren, men nu med en lite mer intensiv blick. Än mer omfamna det som är äkta och viktigt. Och utan någon som helst dramatik släppa taget om det andra.

Idag njuter jag! Idag känner jag en lätthet! Så, så skönt! Äntligen!

Kram Å

På måndag kliver vi in i vädurens tecken, som också är starten på ett nytt astrologiskt år. Det innebär fräscha energier som ger oss möjlighet till en nystart.

Så nu är det en perfekt tid att kasta dig ut och pröva nya saker och gå för dina drömmar. Lägga rädslan åt sidan och lita på din förmåga att hantera det som sker längs resans gång. Gör dig själv stolt genom att skapa förutsättningar för att ta steg mot ett liv som du verkligen vill leva.

Så bjud ut, bjud in, sök det där jobbet, res till platsen du så länge velat se. Ta tag i dina drömmar, sätt mål och påbörja din resa. För nu är det perfekt tid att starta igång nya saker och hänge dig i nya relationer.

När solen rör sig genom vädurens tecken kan du uppleva ökad energi och motivation att ta tag i saker. Använd den till att verkligen sätta din intention i vad du önskar uppnå under de kommande månaderna. Fokusera på dina mål. Och säkerställ att det är just DINA drömmar du går för och ingen annans. Och gör sedan det som krävs för att nå dem.

Till din hjälp kan du ställa dig själv följande frågor:

1. Vilka är mina intentioner och mål för de kommande månaderna?
2. Finns det rädslor eller tankar som begränsar eller hindrar mig att nå dessa mål? Hur kan jag ta mig förbi dem?
3. Vilka steg kan jag ta redan idag för att påbörja resan mot att nå mina mål?

Omfamna möjligheten till att få starta igång nya saker och relationer i ditt liv, fokusera på din passion och det som får dig att känna dig levande, påbörja resan mot dina mål, var modig och säg ja oftare, ta ansvar för ditt liv, sätt ord på dina behov och din längtan och se till att sprida massa ljus, hopp och kärlek!

Lycka till!

Kram Å

Ingen av oss är lätt att leva med. Så är det bara. Vi har alla erfarenheter och bär på sår som kan komplicera våra relationer. Så sök inte efter det perfekta eller det enkla. Leta istället efter någon som inte flyr när det blir svårt. Någon som står kvar och vill utvecklas med dig genom rädslor och utmaningar. Som älskar dig exakt som du är.

Kanske bär du på en känsla av att du önskar något annat av ditt liv. En stor förändring eller kanske en mindre sådan. Oavsett vad du längtar efter är det viktigt att gå från dröm till handling för att uppnå och få njuta av det man önskar.

Hur gör man då det? Hur sätter man sin plan i verket och hur kan man vara säker på att man orkar hålla planen vid liv för att nå sitt mål. För att uppnå den känsla man längtar efter.

Mentalt förberedd
För att lyckas, egentligen med alla utmaning man tar sig an, är det viktigt att vara mentalt förberedd. Att vara redo och veta hur du skall tackla olika situationer, när motivationen tryter och lockelser pockar på din uppmärksamhet, är A och O. Och givetvis att ha en vision och tydlig målbild.

Jag tänkte därför dela med mig av några tips på vad du kan göra för att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att lyckas. Så att du ger dig själv möjlighet att få gå i mål och nå din dröm.

Idag fokuserar vi på ditt varför och din målsättning och i övermorgon får du fundera vidare kring hur du kan förbereda dig på att hantera hinder och ursäkter som kan uppstå när motivationen är låg.

Skaffa dig gärna en fin skrivbok. Din alldeles egna bok som blir en trogen vän och följeslagare under din resa mot din förändring. Du kommer förstår bättre när du läser vidare hur denna bok kan vara till hjälp.

Planera in tid med dig själv. Tid där du kan sitta ostört och få möjlighet att reflektera i lugn och ro. När det är dags, de då till att skapa en mysig atmosfär för din reflektionsstund och se det här som grunden för att lyckas på din väg framåt. Ta fram din skrivbok och fokusera i lugn och ro på en fråga i taget:

Mitt VARFÖR
Fundera på varför du vill genomföra den här förändringen. Vilket är ditt varför?

Ge dig inte förrän du funnit ditt sanna varför – det skall vara något som berör dig och är viktig för dig på riktigt. (Exempel: Vad är mitt varför? ”Jag vill må bra”. Fortsätt med att ställa frågan ”varför vill jag må bra”. För att jag vill orka mer. Ställ frågan ”varför vill jag orka mer”. För att jag vill kunna vara mer närvarande med mina barn och orka leka och busa med dem. Osv) Var 100 % ärlig mot dig själv och censurera inte vad din sanna orsak är. När du känner att du har funnit ditt sanna varför, något som berör dig och känns viktigt, skriv då ner det i din skrivbok. Är det så att du inte hittar ett sådant svar är det sannolikt så att du inte skall påbörja den resan, utan lägga din tid på något annat som är springer ur din innersta vilja. Man blir häpen många gånger när man gör den här övningen när man inser att man är på väg att kicka igång något som man kanske blivit påverkad att göra av någon annan eller för att det är trendigt, men som man egentligen inte på riktigt vill göra.

Mitt MÅL
När du nu vet vad ditt varför är, kommer det vara lättare för dig att sätta ett bra mål. Jag brukar själv använda mig av SMART-metoden när jag sätter mina mål. Jag tycker att det gör att målet blir konkret och tydligt. Gå igenom frågorna nedan. Reflektera, fundera och ha som ambition att det du skriver ner som svar känns tydligt och rätt för dig.

S – Specifikt: Vad exakt vill du uppnå? Formulera ditt mål.

M – Mätbart*: På vilket sätt kommer du veta att du har nått ditt mål?

A – Attraktivt: Är ditt mål tillräckligt attraktivt för dig? Är du dedikerad?

R – Realistiskt: Är det mål du satt upp realistiskt att nå?

T – Tidsbestämt: När skall du nå dina delmål och ditt slutmål?

* Ett exempel på ett mätbart mål kan vara ”jag vill kunna gå upp för trapporna i huset utan att bli andfådd”. Eller ”jag vill ta körkort” Eller ”jag vill kunna säga nej utan att få dåligt samvete” Eller ”jag vill kunna springa milen på 60 minuter”. Ett exempel på ett mål som INTE är mätbart är ”jag vill bli vältränad”.

Kan du inte svara på alla frågor på ett tydligt och konkret sätt, behöver du förmodligen omarbeta din målformulering. Det är viktigt för dig att ha ett konkret och tydligt mål, för det kommer agera som motivation under perioden du utmanar dig själv.

Jag brukar för egen del även lägga in några extra ”belöningar” för mig själv vid mina delmål. Det kan vara att när jag uppnått delmål ett unnar jag mig att köpa vackra tulpaner, när jag når delmål två bokar jag in en ansiktsbehandling osv. Att ha något extra lyxigt att se fram emot kan göra utmaningen ännu roligare. Och visst är vi värda att fira vår framgång!

När du känner dig nöjd med din målsättning och dina delmål och belöningar, så skriv ner det i din skrivbok.

Ta din tid och gör dig redo för nästa steg
Jag hoppas att stunden med dig själv, där du får reflektera över varför du vill genomföra en förändring och bli konkret med din målsättning, blir riktigt givande. Tillåt dig att låta det ta tid så att det blir genomtänkt och ärligt. För när du har gjort det här arbetet, då  har du lagt en riktigt viktig grund för din framgång.

Eftersom jag vet hur viktig den här delen är, grunden för din framgång, så ger jag dig nu ett par dagar att få jobba igenom ovanstående frågor. Och sen, i nästa vecka kommer jag dela med mig av tips på hur du kan förbereda dig på det som för oss alla nästan är oundvikligt. Att hamna i en svacka där man har mängder med ursäkter för varför man inte kan följa sin plan. Gör du den övningen kommer du inte bli överraskad när hinder dyker upp. Du kommer istället vara förberedd och ha en strategi för hur du kan vända en negativ tanke till något bra.

Varmt lycka till! 
Åsa

Instagram: @asanyvall

Det här är ett tips som jag tycker är både inspirerande och kul. Och det fina är att det fungerar lika bra om man är kompisar, syskon, kärlekspar, familj eller i andra konstellationer. Man ger helt enkelt varandra var sin dag.

Men inte så som man brukar göra när man överraskar någon. För när man överraskar någon försöker man ju fundera ut vad den andra personen gillar för att sedan skapa en dag utifrån det. Men nu vänder vi på steken och istället får du en dag som du helt och hållet planerar utifrån vad du tycker om att göra. Och så får den du gör det här tillsammans med hänga med dig på ditt äventyr. Tricket är att den som följer med under dagen inte får vara negativ eller avstå från att göra saker (om det inte är rädslor som står i vägen såklart). Utan man hänger bara med.

Det blir som en gåva där man bjuder in varandra till sådant som man själv tycker om, men kanske inte har delat förut. Och det blir samtidigt ett sätt att själv knyta an till vad man gillar på riktigt. Är ni två som tar er an denna härliga utmaning så bestämmer ni från början vilka två dagar som ni viger helt och hållet åt detta. Var sin dag att arrangera där den andre bara får åka med.

Dela med dig av vad du tycker om med någon som du tycker om!
Kanske behöver ni sätta lite ramar för vad det får kosta, vem som betalar vad, hur lång tid det får ta eller om det finns rädslor att ta hänsyn till. Men inget får undvikas bara för att någon anser att det är tråkigt eller inte faller dem i smaken.

Vad kan det här leda till då? Det finns faktiskt flera fina effekter som ni kan få ut av att ta er an utmaningen, nämligen:

1. Den som bestämmer vad som skall göras behöver först bli nyfiken på vad hen verkligen tycker om att göra. De liv vi lever är ofta väldigt fulltecknade med måsten och man påverkas av sin omgivning, så det är inte alltid helt enkelt att hitta i sig själv vad man tycker om. På riktigt. Så det här ger en möjlighet att ta reda på vad man faktiskt gillar att göra.
2. Den som hänger med får träna sig på att släppa kontrollen. Ha tillit. Den här personen får också träna sig på att hålla inne med sina förutfattade meningar och låta bli att uttrycka onödig negativitet.
3. Den som bestämmer får träna sig att ta kommandot och våga stå för sina val.
4. Den som hänger med kan få nya insikter i att det finns saker som hen verkligen uppskattar att göra men som han eller hon aldrig hade kommit att tänka på skälv. Det som verkat tråkigt kanske är riktigt kul.
5. Det väcker lust till lek, bus och upptåg.
6. Ni kan finna nya saker som ni gillar att göra tillsammans.
7. Det stärker relationen.

Vad tror du? Är detta något som låter spännande och kul? I så fall kanske du skall presentera den här idén för någon som du vill dela upplevelsen med. Redan idag. 

Love, Å

Instagram: @asanyvall

Första inlägget på bloggen och vem vet, kanske är det också mitt allra första möte med dig! Eller så har våra vägar redan korsats på ett eller annat sätt. Alldeles oavsett, riktigt varmt välkommen! Jag ser så fram emot att få dela min resa genom livet tillsammans med dig. För jag hoppas innerligt att du vill hänga med, bidra och tycka till.

Vad kommer bloggen innehålla?
Jag kommer dela med mig av mina tankar och reflektioner kring hur man på olika sätt kan trivas bättre med sig själv, i sitt eget liv. Det blir garanterat en salig blandning av allt, precis allt, som kan påverka vår känsla av välbefinnande.

Såsom tips på hur man kan göra för att stå i centrum av sitt eget liv och ändå vara en empatisk och hjälpsam medmänniska. Reflektioner kring stress, prestation och jämförelse. Förklaringar på varför kärleksrelationer kan vara så komplexa och vilka faser man behöver ta sig igenom för att få uppleva den riktigt djupa, äkta kärleken. Tips på hur man kan göra för att skapa förutsättningar för att sova bättre och berätta om vad som händer både fysiskt och mentalt om man får för lite sömn under en lite för lång tid.

Förklara skillnaden mellan att vara introvert och extrovert och givetvis dela med mig av hur man kan idka självomsorg när livet skaver och känns svårt. Dessutom bjuder jag dig säkert då och då på någon skön yoga eller välbehövlig meditation.

Min önskan är att kunna bidra med olika sätt att se på saker och ting. Att balansera och ge tips på hur du kan tänka och agera för att må lite bättre. Ge dig som ett smörgåsbord där du själv väljer det du tror på och vill prova.

Du kommer givetvis också få följa med mig i min vardag. På mina olika äventyr genom livet. Hänga med på mina ups and downs. Så som livet är. 

Så som du förstår kommer bloggen innehålla en härlig mix mellan högt och lågt. Djup och lättja. 

Mina 12 tips 
Innan vi säger hej då för nu, skulle jag vilja dela med mig av mina 12 tips på hur man kan förvalta sina dagar väl. Tänker att ett liv går så rasande snabbt och att det därför är värdefullt att då och då faktiskt stanna upp och fundera på om man fyller de dagar man får på bästa tänkbara sätt.

1. Skjut inte upp det som är viktigt.
2. Gör mer av sådant som får dig att tappa bort tid och rum.
3. Lägg mindre tid på saker och människor som du inte mår bra av.
4. Jämför dig inte med andra.
5. Skratta oftare.
6. Var snäll mot dig själv och dina medmänniskor. Inkludera.
7. Lägg inte tid på att vara till lags eller oroa dig för vad andra människor tycker och tänker.
8. Ta ansvar och säg förlåt.
9. Njut av livets goda.
10. Ge utrymme för dem du älskar och var närvarande i era samtal.
11. Berätta för dem att du gör det, älskar dem vill säga.
12. Pausa då och då för att påminna dig om allt fint du har i ditt liv.

Kram & kärlek!

Åsa